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Debido al Covid-19, hemos visto reducida nuestra rutina diaria y nuestro activo estilo de vida, por lo que es necesario ponernos en marcha para mantener un buen estado físico.

Es buen momento para recuperar hábitos saludables y cuidar la alimentación. Eso sí, antes de salir a ejercitarse a las calles debemos tener en cuenta algunos aspectos fundamentales, como planificar el entrenamiento físico con responsabilidad atendiendo a nuestra forma física, y sobre todo, la protección necesaria y el distanciamiento social para evitar contagiarnos.

Para este artículo, hemos seleccionado cuatro ejercicios para hacer al aire libre cumpliendo el distanciamiento social.

Ruta en bicicleta

Ir en bici es uno de los ejercicios al aire libre más recomendados. Nos ayuda a quemar gran cantidad de calorías, fortalecer las piernas y se puede realizar con un sano distanciamiento social.

Para realizar este ejercicio puedes escoger una ruta por un parque cerca a tu casa o buscar los caminos y rutas menos concurridos. Todo dependerá de tus aptitudes físicas y la zona en la que vivas. No olvides que debes mantener una distancia de 5 a 10 metros si vas a una velocidad moderada, y para una velocidad alta, la distancia debe ser mayor de 20 metros.

Running

Otro ejercicio recomendado es el running. Sin duda alguna correr aporta grandes beneficios: contribuye a controlar el colesterol, mejorar la capacidad pulmonar, previene enfermedades como la osteoporosis y mantener un peso saludable.

Es importante tener en cuenta una ruta por lugares seguros pero no tan concurridos. El objetivo es que puedas ejercitarte por zonas donde no encuentres muchas personas practicando deporte.

Yoga y pilates

Son ejercicios que ayudarán a mejorar la flexibilidad en tu cuerpo, controlar la respiración, desestresarte y favorecer el sistema inmunológico. Perfectos para lidiar con esta pandemia.

Independientemente de la hora del día que elijas, si vas a practicar yoga o pilates al aire libre, es imprescindible que lleves un poco de protector solar. Toma en cuenta que para realizar este ejercicio se necesita mucha concentración, por ello es importante que busques un sitio en el que sepas que no va a haber interrupciones y en el que haya el suficiente silencio como para concentrarte y disfrutar.

Patinar

El patinaje es uno de los deportes más divertidos, saludables y que se puede practicar con distanciamiento social. Lo genial de este ejercicio es que hay para todos los niveles y edades.

También fortalece los músculos de las piernas y de la columna, y mejora el tono muscular, el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad.

Si estás patinando al aire libre, ya sea con patines convencionales o con patines de ruedas en línea, trata de escoger una zona que no tenga obstáculos y sobre todo donde no haya muchas personas.

Es fundamental que, además de tomar en cuenta las medidas de seguridad habituales para hacer ejercicios, como usar casco; incluyas las medidas de seguridad y protocolos necesarios para evitar los contagios por Covid-19. Lleva correctamente la mascarilla (cubriendo nariz y boca) durante todo el rato que estés fuera de tu hogar, desinféctate constantemente las manos con alcohol en gel y mantén una distancia mínima de 2 metros de otras personas. Asimismo, al llegar a casa, retírate la mascarilla con cuidado y deséchala, desinfecta tus zapatos y pon a lavar la ropa que utilizaste para hacer ejercicios. Así podrás mantener un estilo de vida saludable realizando actividad física al aire libre, sin descuidar tu salud.

Lider Grupo Constructor promueve el buen estado físico y de salud, pero con los cuidados que la situación actual exige. Nuestros proyectos cuentan con amplias áreas comunes donde podrás realizar estas y más actividades. Si deseas conocer más sobre los condominios o departamentos de estreno ponte en contacto con nosotros a través del formulario de contacto.